Stressz nélkül lehet érettségizni?

Balogh Blanka pszichológus, PhD hallgató és egyetemi oktató segítségével az Eduline utánajárt annak, hogyan enyhíthető a vizsgastressz, és mit érdemes tennetek annak érdekében, hogy lelkileg is átvészeljétek az előttetek álló napokat. 

Ha a stresszre gondolunk, érthető okokból a legtöbbünknek valamilyen negatív élmény jut eszébe, pedig Balogh Blanka óraadó pszichológus szerint nagyon fontos tisztázni, hogy a stressz akár pozitív is lehet, melynek hatására aktívabbak vagyunk és jobban teljesítünk. Ennek ellenére az érettségiző diákok többsége inkább negatív érzésekkel, idegességgel tekinthet az előttük álló megpróbáltatásra, hiszen éveken át azt hallgatták, mennyire fontos mérföldköve az érettségi az életüknek. Az érettségi, a fontos vizsgák és életesemények miatti izgulás pedig akár fizikailag is negatív reakciót válthat ki belőlük. 

Mik a tünetek?  

Valószínűleg senkinek sem idegen jelenség a heves szívdobogás, a magas pulzusszám, a gyomorgörcs, vagy éppenséggel az alvási- és emésztőrendszeri problémák, amik mind a feszültségnek, szorongásnak lehetnek a tünetei. 

Ilyenkor a szervezet arra törekszik, hogy a stresszort - tehát azt az eseményt, ingert, ami kiváltja a stresszt – megszüntesse, és vissza tudja állítani az egyensúlyi állapotot. Ezek a fiziológiai reakciók is arra szolgálnak, hogy a testünk minél hamarabb megküzdjön a stresszorral. A magasabb pulzusszám is azért van, hogy minél több oxigén jusson az agyba, serkentve a gondolkodást és reakciókészséget - magyarázza a szakember. 

Mit tehetünk ellene? 

Bár a szorongás valószínűleg csak a vizsgák után csökken majd jelentősen, a szakember szerint vannak olyan praktikák, amik segíthetnek ennek enyhítésében. A cél minden esetben az, hogy visszanyerjétek a kontrollt és azt az érzetet, hogy akármi is történik, a magatok urai vagytok. A legjobb eszköz ehhez a testetek, hiszen az mindig veletek van, mindig rendelkezésetekre áll. Ehhez azok a gyakorlatok a legalkalmasabbak, amik koncentrációt igényelnek. 

„Az egyik kedvencem egy légzésgyakorlat, aminek az a lényege, hogy 5 másodpercen keresztül beszívjuk a levegőt, 5 másodpercig megtartjuk, majd 5 másodpercig kifújjuk. Ha ezt sikerül tartanunk, azzal visszakerül hozzánk a kontroll és nyerünk pár pillanatot, hiszen arra figyelünk, hogy jól vegyük a levegőt, így a szervezetünknek van egy kis ideje rendeződni, megnyugodni” - tanácsolja Blanka. 

Jó taktika lehet az is, ha légzés helyett az izmaink összeszorítására fókuszálunk. A szakember szerint ilyenkor érdemes felvenni egy kényelmes, természetes, ülő pozíciót; a talpatokat a padlóra, a kezeteket a combotokra helyezni, a vállatokat leengedni, majd lentről felfelé indulva összehúzni az izmaitokat, de jó megoldás lehet az is, ha stresszlabdát szorongattok, vagy ha ilyen nincs a közelben, az íróeszközötökre, tollatokra szorítotok rá, majd engeditek el, ezek ugyanis olyan gyakorlatok, amiket bármikor, bárhol alkalmazhattok, így amiatt sem kell aggódnotok, hogy mit gondolnak mások. 

A cikk még folytatódik, hasznos tovább olvasni.