Több az alvászavaros, hogyan próbáljunk elaludni?
2022. június 10. 20:00
Az alvászavarok egyre gyakoribbak: hazai kutatások és nemzetközi tapasztalatok szerint minden második vizsgált felnőtt korú ember szenved ettől. Mit tehetünk ellene – erről írt a Pénzcentrum.
Nehéz az elalvás, nehezen alusszák át sokan az éjszakát, fel-felébrednek, nem alszanak elég mélyen, hajnalban már nem megy a visszaalvás. Minden második magyar szenved ettől a Magyar Alvás Szövetség és a Szinapszis Egészségkutató pandémia alatti vizsgálatai szerint. A jelenkor egyre több stresszforrástól csak még inkább népbetegséggé fajul a probléma, ehhez jönnek még a nyári tényezők: a késői sötétedés, a hajnalban betűző nap, az allergia és a hőség.
Van néhány receptje a világ orvosainak, ezekből ajánl párat a szövetség
- Próbáljunk ébren maradni, ne erőltessük az alvást. Hátha becsapjuk ezzel az agyunkat.
- Jó, ha felkelés után az egyik első dolgunk kilépni a napfényre, vagy beengedni azt a szobába, az alvásritmus beállításával könnyebb lesz időben elaludnunk éjszaka is.
- Aggódjuk ki magunkat lefekvés előtt előre, egy erre szánt félórában, amikor senki nem zavar.
- Ha megteheti az ember, érdemes kiülni a verandára, teraszra este lefekvés előtt, kiiktatni a nem természetes fény- és zajforrásokat és a sötétségre, csendre, illetve a természet hangjaira fókuszálni. ÉS ne a testünket, hanem az agyunkat fárasszuk le.
- Figyeljünk a lassú légzésre: a lassú hasi légzés (4 másodperc belégzés után 7 másodpercig bent tartjuk, majd 8 másodpercig kifújjuk a levegőt) segíti az ellazulást. Ez a figyelem meg is nyugtat közben – javasolja a Pénzcentrum.
Az ujszonalunk.com nem valamivel, valakikkel szemben, hanem egyetlen eszmével azonosulva határozza meg önmagát, ez a tisztességes újságírás, amit olvasói naponta számon is kérhetnek tőle. A hátteret, a függetlenséget garantáló támaszt a Felvidék egyetlen magyar nyelvű napilapjának kiadója adja. A portált helyiek írják, helyieknek. Annak a jól összeszokott csapatnak a tagjai, akiket korábbról ismerhetnek és el is érhetnek. Tiszta hangon, a régi tisztességgel szólalunk meg, nyilvánosságot adva mindenkinek, hogy valós problémákat tárjunk fel, és közösen keressük a megoldást, ütköztetve a különböző nézőpontokat. Így akik fontosnak tartják független helyi sajtó létét, a magukénak érezhetik az ujszonalunk.com -ot, és teret is kapnak benne. Reméljük, hogy sokan gondolják most így: „Erre vártunk!” Fennmaradásunkat, a regionális, független újságírást minden egyes olvasói forint segíti, amit köszönettel fogadunk.
Ha Ön is támogatna bennünket, kattintson az alábbi gombra. Köszönjük.
Támogatom
Legfrissebb cikkek
Kérjük a kommentelőket, hogy tartózkodjanak az olyan kommentek megírásától, melyek mások személyiségi jogait sérthetik. Egyben felhívjuk figyelmüket, hogy a kommentekhez tartozó IP címeket a rendszer elraktározza.